7 Revisão primeiro ano - Yoga
(páginas 17 à 21 da apostila do Applique-se: 2º Bimestre de 2020
9ª ano do Ensino Fundamental)
O Yoga é uma prática que tem como objetivo trabalhar o corpo e a mente de forma interligada, com exercícios que auxiliam o controle do estresse, da ansiedade, das dores no corpo e na coluna, além de melhorar o equilíbrio e promover a sensação de bem estar e a disposição, podendo ser praticada por homens,mulheres, crianças e idosos.
Abaixo veremos alguns dos principais benefícios da prática da yoga.
Diminui o estresse e ansiedade
A meditação praticada no Yoga faz com que a pessoa se concentre no presente, desocupando a mente de problemas do passado ou futuro, o que proporciona equilíbrio emocional, sensação de paz interior, bem estar e equilíbrio da mente para as situações do dia-a-dia.
Além disso, também ajuda no tratamento da depressão, devido à sensação de relaxamento, com aumento da autoconfiança, otimismo, concentração, diminuição da irritabilidade e melhora das relações interpessoais.
Promove condicionamento físico
Os exercícios, as técnicas e as posturas desta atividade podem melhorar a resistência e o fortalecimento dos músculos, de forma mais ou menos intensa, a depender do estilo e modalidade do Yoga praticado.
Facilita o emagrecimento
Os exercícios e posições realizados também auxiliam na perda de gordura, mas isto varia de acordo com os estilos praticados, menos nos mais tranquilos, como Iyengar ou Tantra Yoga, ou mais nos dinâmicos, como Ashtanga ou Power Yoga, por exemplo.
Alivia dores corporais
Com o Yoga, a pessoa passa a ter maior consciência corporal, o que significa que ela terá maior percepção da postura, da forma como anda, como senta e sinais de tensão muscular. Desta forma, é possível corrigir alterações, como contraturas, para que qualquer alteração seja resolvida e a estrutura muscular fique relaxada, sem causar danos à coluna e articulações do corpo. Confira alguns exercícios do Yoga para melhorar a dor nas costas.
Os exercícios de postura e alongamento também ajudam a liberar a tensão e dar flexibilidade aos músculos, aliviando dores causadas por escoliose, hérnia de disco, fibromialgia e contraturas musculares, por exemplo.
Controla a pressão e os batimentos cardíacos
O Yoga proporciona melhora do funcionamento do coração e pulmões, pois regula o sistema nervoso e melhora a circulação sanguínea, batimentos do coração, pressão arterial, além de equilibrar o sistema endócrino, controlando os níveis de hormônios do estresse, como cortisol e adrenalina.
A capacidade respiratória também melhora, devido aos exercícios de expansão dos pulmões e controle da respiração. Desta forma, o Yoga melhora o condicionamento físico, mas de forma diferente dos exercícios físicos convencionais, como musculação ou esportes.
Melhora o sono
Além de causar relaxamento e tranquilidade, facilitando uma boa noite de sono, o Yoga aumenta a produção de melatonina, hormônio que regula o ciclo do sono, deixando-o com mais qualidade e profundidade.
Ter o corpo mais relaxado também faz com que o descanso seja melhor à noite, proporcionando mais energia e disposição no dia seguinte.
1 - Tipos de yoga:
Existem vários tipos de yoga, veremos agora 3 tipos bem populares no Brasil.
Raja Yoga
A Raja Yoga trabalha mais com os aspectos espirituais do praticante do que com os físicos. Por isso, ela é mais indicada para quem busca trabalhar a parte espiritual e já está habituado à meditação. Além disso, a Raja Yoga é um dos melhores tipos de Yoga para quem busca tratar a insônia e a ansiedade.
Power Yoga
Quem acha que a Yoga é um exercício monótono pode optar pela Power Yoga. Sua origem é controversa: há quem diga que ela provém da Hatha Yoga, enquanto outros defendem que ela surgiu mais diretamente a partir da Ashtanga ou da Vinyasa Yoga.
Independentemente disso, o interessante dessa modalidade é que ela insere elementos que tornam a prática mais divertida. Nela, os movimentos são intensos e vigorosos. Além disso, acessórios como cordas e pesos são bem vindos, bem como a música ambiente.
Como sempre, a respiração é um ponto importante – e na Power Yoga torna-se ainda mais essencial a capacidade de controlá-la.
Kundalini Yoga
Já a Kundalini Yoga é um dos tipos de Yoga mais voltados para a mente e o espírito. Em sua prática, ela busca a conexão entre o corpo físico e o espiritual para trazer equilíbrio a essa relação.
Com isso, o objetivo da Kundalini Yoga é aumentar a consciência e o bem-estar dos praticantes através da respiração e de mantras. Por isso, ela também trabalha com os chakras e é muito conhecida como Yoga da Consciência.