6 revisão primeiro ano - Musculação
(páginas 14 à 17 da apostila do Applique-se: 2º Bimestre de 2020
9ª ano do Ensino Fundamental)
A musculação é um dos modelos de exercícios físicos mais populares no Brasil, ela é muito procurada por pessoas que querem emagrecer, ganhar massa muscular e melhorar a sua qualidade de vida.
A musculação engloba diferentes tipos de treino que produzem algum tipo de resistência, contra o movimento executado, com utilização de pesos, halteres, anilhas e o próprio peso corporal.
Na musculação podemos trabalhar diversas capacidades físicas como força, resistência e potência, dependem do objetivo do aluno.
As variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis apresentadas na musculação, proporcionam a sua prática por pessoas de váriasidades e com diferentes objetivos.
Os resultados obtidos com a musculação não dependem somente da maneira, tipo, ordem, frequência e intensidade dos exercícios, outros fatores como flexibilidade, tipo de alimentação, hereditariedade e condicionamento cardiorrespiratório prévio são importantes.
1 - Benefícios da prática da musculação
Como é uma atividade que se pode trabalhar várias capacidades, ela apresenta vários benefícios para o seu praticante, iremos colocar alguns:
- Diminui o percentual de gordura;
- Aumenta a força e a massa muscular;
- Ajuda no combate a obesidade;
- Fortalece os ossos;
- Auxilia na melhora postural.
2 - Cuidados com a prática da musculação:
Assim como qualquer exercício físico, a musculação tem muitos benefícios, porém é preciso tomar alguns cuidados. Veja como você pode praticar de uma maneira segura:
- Procure um médico ante de iniciar a musculação, isso vale não só para musculação, mas para qualquer modalidade de exercício físico;
- Procure um professor de educação física para montar o seu treinamento;
- Faça o exercício da maneira correta, assim como o professor te ensinou, isso poderá evitar lesões sérias;
- Respeite os limites do seu corpo;
- Alimente-se corretamente antes e depois dos treinos;
3 - Musculação para adolescente
Durante muito tempo a prática da musculação era proibida para menores de 18 anos, as pessoas alegavam que isso iria atrapalhar o crescimento dos adolescentes e que em alguns casos não haveria nem mais crescimento.
Assim como ocorre com qualquer adulto que frequenta uma academia, o adolescente, claro, deve respeitar, os limites e características do seu corpo e não ultrapassar a carga indicada para seu tamanho e peso. E os pais devem ficar atentos, sim! Muitos adolescentes, principalmente os garotos, querem frequentar a academia com a esperança de ficarem musculosos.
Contudo, quando os limites do corpo são respeitados e tem-se uma rotina de exercícios equilibrada, a musculação se transforma em uma atividade extremamente regrada e com pouca probabilidade de causar problemas ao corpo, até mesmo se comparada com esportes tradicionais.
Enquanto na malhação é possível controlar a carga e intensidade dos movimentos realizados, uma partida de futebol, por exemplo, pode causar lesões a partir de movimentos mal feitos e pancadas inesperadas.
Lembre-se, mesmo sendo jovem, é preciso uma avaliação médica e a orientação do professor de educação física.
