AULA 4 - BENEFÍCIOS DA GINÁSTICA COMPENSATÓRIA E PREVENTIVA
(páginas 19 e 20 da apostila do Applique-se: Orientações de estudos de Ed. Física Módulo III, em itálico observações da professora)
Nesta aula iremos abordar a promoção da saúde, ao final, clique e faça o trabalho que está em vermelho.
Dentre as modalidades da Ginástica Laboral, temos os exercícios de cunho terapêutico, que são compensatórios, ou seja, têm a finalidade de atingir os músculos sobrecarregados pela atividade de trabalho.
É comum o trabalhador apresentar ao longo do dia dores e incômodos em diversas regiões do corpo, frutos da atividade muscular estática durante a manutenção da postura, ou até mesmo movimentos repetitivos durante a execução das atividades laborais.
Dessa forma, é extremamente importante, o colaborador fazer algumas pausas durante sua jornada diária, sendo que essa pausa pode ser livre ou ativa.
A pausa livre é mais comum, e acontece quando o colaborador tira um tempo para fazer um lanche, tomar um café, ir ao banheiro, fazer uma ligação. Esta pausa apresenta grande eficiência na prevenção de doenças ocupacionais, como a DORT* (distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho).
A imagem mostra a dor no músculo trapézio, que é comum a pessoas que passam muito tempo sentadas lendo, estudando ou trabalhando.
Dylan Sauerwein/Unsplash.com/
Abaixo um vídeo com alongamentos que previnem a DORT.
A pausa ativa, é quando o colaborador realiza um conjunto de atividades preventivas direcionadas, e é o momento perfeito para que sejam inseridos exercícios laborais compensatórios ativos, ou mesmo passivos, visando auxiliar na recuperação tissular (recuperação de todo organismo inclusive os músculos), importante fator de causa dos DORTs.
Na ginástica laboral compensatória, predominam exercícios de alongamento, relaxamento muscular e de correção postural. Para que esta alcance os seus objetivos, é muito importante que o seu planejamento seja embasado por um conhecimento profundo das tarefas realizadas bem como das estruturas predominantemente exigidas, dessa forma será possível propor exercícios capazes de compensar os impactos do trabalho sobre a saúde do trabalhador.
Abaixo temos um vídeo demonstrando alguns exercícios laborais compensatórios que devem ser feitos por pessoas que estão em home office.
Outra questão importante é que a utilização desta classificação da Ginástica Laboral, deve ser definida no momento do planejamento do programa, muitas vezes a própria empresa cliente irá sugerir o melhor horário para realização das atividades, isso porque em geral os clientes consideram os horários em que seus colaboradores têm menor demanda de atendimento a clientes para realizarem a Ginástica, nem sempre este corresponde ao melhor horário para realizá-la, mas não é incomum precisarmos nos adaptar às exigências do cliente.
A Ginástica Laboral compensatória é recomendada para setores administrativos, como escritórios, agências bancárias e tele atendimento.
Esse exercício não deve afastar o trabalhador por longos períodos do trabalho ou do lanche, ou mesmo do descanso, de modo que não se transforme em algo que interfira na produtividade ou no descanso do trabalhador. Nossa prática mostra que a duração de sete minutos tem sido suficiente para atender à necessidade dos colaboradores sem interferir na sua pausa ou na sua produtividade.
GINÁSTICA LABORAL PREVENTIVA: busca trabalhar em duas frentes: os exercícios aeróbicos e os anaeróbicos. O objetivo é melhorar a resistência cardiovascular e respiratória com exercícios que aumentam a capacidade de transporte de oxigênio e energia pelo corpo, além disso, há queima de calorias.
DORT são distúrbios osteomusculares relacionados ao trabalho. Os distúrbios osteomusculares ocupacionais mais encontrados têm sido: as tendinites (particularmente do ombro, cotovelo e punho), as lombalgias (dores na região lombar) e, mais frequentemente, as mialgias (dores musculares) em diversos locais do corpo. (fonte: https://www.reumatologia.org.br/orientacoes-ao-paciente/as-dez-perguntas-essenciais-sobre-disturbios-osteomusculares-relacionados-ao-trabalho-ler-dort/)
